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看书就犯困,考研的你为何睡那么久还困?

来源:天津中公考研 发布日期:2019-05-15 17:27:32

2020天津考研备考交流群(找研友、找考研资料必备):603170404 看书就犯困,考研的你为何睡那么久还困?

  各位亲爱的小伙伴们:

  -------------2020考研初试时间预计:12月21日-------------

  一、为何睡那么久还是困?

  睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。原来问题根源出在这里,考研党你更要看看哦,因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习。

  1,睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:胃不和,则卧不安。

  2,枕头过高

  从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

  3,枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。

  4,蒙头睡觉

  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

  5,储存睡眠

  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

  6,透支睡眠

  有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。

  二、好睡眠的标准:

  1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟内入睡,直至第二天早晨;

  3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  5、睡眠中没有或很少噩梦等。

  三、睡多久

  对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长,但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒,精力充沛。

  所以考研党们不要为了学习去熬夜或者起得太早,这样无法保证充足的睡眠时间,会影响第二天的学习。下面和小编一起看看同考研的大家都睡多久吧。

  @安點敏

  我先说下我自己吧。早上5:45的闹铃,起床后随便拢拢头发,洗洗刷刷,基本消停就是6点了,晚上自习室结束一般来说我会饿,去超市买点吃的,走着吃着回宿舍也就10点了,然后是雷打不动的两个小时数学时间,睡觉的时候基本也就是十二点十五左右了。基本倒头就睡着了。每天睡基本也就是不到6个小时。我就在想,考研结束了,我要好好的把自己扑倒在我的大床上昏睡一星期!

  @飞儿786

  每天早上6点起床,晚上10点睡觉,白天复习和考试时间安排差不多,生物钟要调节好~

  @mzdzjzjjs

  我也是睡8小时呐!

  @LBJ_WEST

  真不知道你们是真的这么凶残么,我准备考研的时候每天都是八点多起床的,有时候直接睡到中午……

  @gxjgirl0829

  早上6:15起,晚上12点睡觉(晚上最好不要超过12点),保证六个小时就行!

  @好姑娘OMG

  最早的一次7点起来,上午困得不行趴着睡了一会又…其实早起可以做到,关键是会困啊,大家都是怎么做到的…天!

  @幸福的小晶兜

  我六点起床,可是,洗漱完就快七点了。晚上十一点睡——估计内分泌失调,都有脂肪粒了。唉~

  @aprilie007

  每天睡到7.30,晚上11.30睡,中午睡一小时。每天看书就9小时左右,看多了也累。

  四、如何睡眠才能保持好状态

  大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

  1,保持卧室安静、黑且暗

  因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

  2,要顺从自己的天性

  因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

  3,保证你的床只是用来睡觉

  避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  4,驯服你的胃

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

  5,忌睡前饮浓茶、喝咖啡

  浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

  每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

  6,冲个澡

  临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

  7,忌仰面而睡

  睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

  8,切勿睡眠时间过长

  睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖!

  以上是天津中公考研为考生整理的“看书就犯困,考研的你为何睡那么久还困?”的相关内容,希望对大家有帮助!同时,为了帮助考生更好地复习,中公考研为广大学子推出2020半年集训营2020乐学课程系列备考专题,针对每一个科目要点进行深入的指导分析,还会根据每年的考研大纲进行针对性的分析哦~欢迎各位考生了解咨询。


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